Haftada 6 saat veya daha fazla antrenman yapan sporcular demir eksikliği anemisine karşı dikkatli olmalıdır. Oldukça aktif bireyler, sporcular demiri hareketsiz, atletik olmayan bireylere göre daha hızlı yakarlar. Demir, kırmızı kan hücrelerinin vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur. Çok fazla mineral kaybı kişiyi uykulu hale getirir ve dayanıklılığı azalır. Demir için sığır eti, ıspanak, brokoli, güçlendirilmiş tahıllar, yumurta, soya peyniri, istiridye ve hatta bazı protein tozları alınmalıdır. Demir için BKA yaklaşık 10-15 mg / gün'dür ve bu gıda yoluyla kolayca elde edilebilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder